Ето ги храните с цинк за засилване на имунната система

Цинкът е един от най-важните елементи за поддържане на имунната система. Според редица проучвания, той играе ключова роля в по-ефективното съсирване на кръвта, действа благоприятно на щитовидната жлеза, регулира сърдечния ритъм.

Но защо точно цинк?

Минералът поддържа правилното функциониране на имунната система чрез активиране на Т-лимфоцитите, които са известни още като Т-клетки. Те помагат на организма да регулира имунния си отговор, като атакува заразените клетки. В сегашната ситуация с коронавирус COVID-19, редица специалисти препоръчаха да добавим към менюто си повече цинк, пише Az-jenata.bg. Вижте кои храни, освен рачешкото месо и стридите са богати на него.

Месо

Добавете към менюто си говеждо, свинско, агнешко, пилешко месо, защото те са не само богати на протеини, но и на така важния за здравето цинк. Разбира се, добре е да избирате меса, които нямат толкова сланина.

Ето ги храните с цинк за засилване на имунната система

Ядки и семена

Вкусни и подходящи за здравословната ни диета. Ядките и семената са още един полезен източник на цинк, но първенец са тиквените семки. Разбира се, може да хапвате и кедрови ядки, кашу, фъстъци, семена от чиа, които също ще помогнат да засилите имунитета си.

Ето ги храните с цинк за засилване на имунната система

Черен шоколад

Още една причина да харесваме черния шоколад е, че не само подсилва имунитета ни с магнезий, но и с цинк. Важно правило е обаче той да е с поне 70% съдържание на какао.

Ето ги храните с цинк за засилване на имунната система

Бобови растения

Имат калории, много фибри, протеини, ниско съдържание на мазнини и богатство от витамини и минерали. Боб, леща, нахут и други.

Някои зеленчуци

Знаем, че за да поддържаме силна имунната ни система, ние се нуждаем от всекидневна консумация на зеленчуци. С добро съдържание на цинк са гъби, спанак, броколи, къдраво зеле, чесън. Вкусни и полезни, те ни доставят и други важни витамини и минерали, за да бъдем в добра форма. Освен това имат малко калории, което ги прави подходящи за диетата ви.

Ето ги храните с цинк за засилване на имунната система

Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни също имат редица ползи за здравето, когато ги консумираме в умерени количества. Те ни осигуряват фибри, витамини, минерали и цинк. Добавете към менюто си овесени ядки, кафяв ориз, киноа.



Коментар на новината чрез Facebook